Zinco: para que serve, dose diária e efeito em cabelo e unhas

O zinco é um mineral-traço essencial: o organismo precisa dele em pequenas quantidades, mas não consegue produzi-lo, então o aporte vem da alimentação ou da suplementação. Ao contrário de outros nutrientes, o corpo não tem um estoque especializado de zinco, o que torna a ingestão regular importante.

Segundo a ficha técnica do NIH (Office of Dietary Supplements), o zinco participa como cofator da atividade catalítica de centenas de enzimas e está envolvido em síntese de proteínas, síntese de DNA, divisão celular, cicatrização, percepção do paladar e resposta imunológica.

As alegações que podem ser feitas sobre o zinco na Europa são padronizadas pela EFSA. Entre as declarações autorizadas estão:

• Contribui para a manutenção de cabelos normais
• Contribui para a manutenção de unhas normais
• Contribui para a manutenção de pele normal
• Contribui para a síntese normal de proteínas
• Contribui para a síntese normal de DNA e para a divisão celular normal
• Contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário
• Contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis
• Contribui para o metabolismo normal de macronutrientes e para a manutenção da visão normal

Repare no vocabulário: manutenção do normal. Nenhuma declaração fala em tratar calvície, alopecia, acne ou qualquer condição clínica. Suplemento alimentar não é medicamento e não tem indicação terapêutica.

O fio de cabelo e a lâmina da unha são formados principalmente por queratina, uma proteína estrutural. Como o zinco participa diretamente da síntese de proteínas e da divisão celular, ele sustenta justamente os dois processos de que o folículo piloso e a matriz da unha dependem para se renovar: multiplicar células e montar proteína nova.

É por isso que zinco aparece com frequência em fórmulas de beleza ao lado da biotina. A expectativa correta é nutricional: com aporte adequado, a estrutura tem o que precisa para se manter dentro do normal. Detalhamos os nutrientes ligados às unhas em unhas fracas, quebradiças e descamando: o que tomar e a parte capilar em como engrossar o cabelo.

Valores de referência do NIH para adultos:

Segundo o NIH, as fontes mais relevantes na dieta são:

• Ostras (a fonte mais concentrada)
• Carne bovina e carne de porco
• Frango e caranguejo
• Feijão, grão-de-bico e lentilha
• Castanha de caju, amêndoas e sementes de abóbora
• Iogurte, queijo e cereais fortificados

Um ponto importante: alimentos vegetais contêm fitatos, compostos que se ligam ao zinco e reduzem sua absorção. Por isso o NIH observa que pessoas com dieta predominantemente vegetariana podem precisar de mais zinco do que a RDA para atingir o mesmo aporte absorvido.

A maior parte das pessoas com alimentação variada atinge a recomendação pela dieta. O NIH aponta como situações de maior risco de aporte insuficiente:

• Dietas vegetarianas ou veganas ricas em fitatos
• Doenças gastrointestinais que reduzem a absorção
• Consumo crônico e elevado de álcool
• Gestação e lactação, que aumentam a necessidade
• Restrição alimentar importante ou baixa ingestão de proteína

Sinais de aporte insuficiente descritos pelo NIH incluem perda de apetite, alteração de paladar e olfato, cicatrização mais lenta, queda de cabelo e alterações de pele. Nada disso é diagnóstico: sintomas em cabelo, pele e unhas têm muitas causas possíveis, e o caminho correto é avaliação profissional. Reunimos os principais sinais em sinais de deficiência de vitaminas em cabelo, pele e unhas.

Zinco não age isolado. Nutrientes que dividem o mesmo território funcional, com declarações autorizadas pela EFSA:

• Cobre: pigmentação normal dos cabelos e da pele, e equilíbrio necessário porque o excesso de zinco reduz sua absorção
• Biotina: manutenção de cabelos e pele normais
• Selênio: manutenção de cabelos e unhas normais
• Vitamina C: formação normal de colágeno
• Aminoácidos sulfurados (cisteína, cistina, metionina): matéria-prima da queratina

Esse é o argumento a favor de fórmulas combinadas em vez de minerais isolados em dose alta. Comparamos as categorias em qual o melhor suplemento para cabelo, pele e unhas.

O HeloFemme (BluAnt) é um suplemento alimentar em cápsulas de 500 mg, com 60 cápsulas por frasco e porção diária oficial de 2 cápsulas ao dia, o que equivale a 30 dias de uso. O zinco entra na fórmula acompanhado de:

• Minerais: magnésio, ferro, manganês e boro
• Vitaminas A, C, E, B1, B2, B6, niacina, ácido pantotênico, ácido fólico e biotina
• Aminoácidos: L-cisteína, L-cistina, L-metionina e L-arginina
• Ativos de beleza: colágeno, ácido hialurônico, saponinas e quercetina

As quantidades exatas por porção e o %VD de cada nutriente estão na tabela nutricional impressa na embalagem. Conforme o rótulo, o produto é indicado para adultos a partir de 19 anos e não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.

Para a bula completa, veja HeloFemme funciona? Bula, como tomar, composição e o que esperar. Sobre o papel da biotina na mesma fórmula, veja biotina: para que serve, benefícios e dose diária.

Nas doses usuais de suplementação, o zinco é bem tolerado. O NIH descreve como efeitos do excesso agudo náusea, vômito, perda de apetite, dor abdominal, diarreia e dor de cabeça.

O ponto mais relevante do excesso crônico é a competição com o cobre: ingestões altas e prolongadas de zinco reduzem a absorção de cobre e podem levar a deficiência desse mineral, com repercussão hematológica e neurológica. É por isso que o limite superior de 40 mg por dia existe e que fórmulas equilibradas cuidam da proporção entre os dois.

Interações citadas pelo NIH que merecem atenção:

• Antibióticos das classes quinolona e tetraciclina: o zinco pode reduzir a absorção do medicamento, o intervalo entre as tomadas deve ser orientado pelo médico
• Penicilamina: absorção reduzida
• Diuréticos tiazídicos: aumentam a excreção urinária de zinco

Se você usa medicamentos de uso contínuo, converse com o médico antes de iniciar qualquer suplemento. Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação profissional.